体重推移表（2018.07.20～08.31），トレーニング内容，食事について

結果報告

９１．１kg（8/31計測）

体重推移表（画像付き）

日付	曜日	画像	体重	前回計測比
7/20	月		９４．６kg	ー
		・・・	・・・	・・・
8/5	日		９２．６５kg	-1.95kg
8/6	月		９２．６５kg	±0.0kg
8/7	火		９２．１０kg	-0.55kg
8/8	水		９２．５０kg	+0.4kg
8/9	木		９２．４０kg	-0.1kg
8/10	金	休
8/11	土		９１．９５kg	-0.45kg
8/12	日	休
8/13	月	休
8/14	火	休
8/15	水	休
8/16	木	休
8/17	金	休
8/18	土		９１．８０kg	-0.15kg
8/19	日		９２．１０kg	+0.3kg
8/20	月		９２．５０kg	+0.4kg
8/21	火		９１．８５kg	-0.65kg
8/22	水		９２．００kg	+0.15kg
8/23	木	休
8/24	金	宇都宮・街コン
8/25	土	横浜、渋谷・街コン
8/26	日	デート
8/27	月	休
8/28	火	休
8/29	水		９１．１５kg	-0.85kg
8/30	木		９１．１０kg	-0.05kg
8/31	金	水戸・街コン

体重期間目標

• ９０ｋｇを切る

さすがに大台の９０kgから早々に抜け出したいと思っています。

街コンは７・８月は比較的落ち着きがあり、９月から一気にイベント数が増大します。

シーズンに向けて出来る限り落としたいです。

体重測定の概要

場所

• ホリデイ

時間帯

• 特に指定なし（基本的には食後２時間以上あける）

計測タイミング

• 運動、風呂の後（Tシャツと下着、短パン着用）

ジムのトレーニング内容

1. 自転車（４０～５０分）
2. ダンベル（９、１０kg）
3. 腹筋（キツイと感じるまで）
4. ランニング（１５分）

食事について

• 全体的に食べる量を今までの８割ほどにする。
• 野菜を摂取するためにコンビニのサラダを１日のどこかで食べる。
• お菓子は一切やめる（本当は大好き）
• 夕食を早い時間にとる（基本は１８時前）